|
|
1. 1*/2 kilometer løb under 5*/7 minutter. |
|
2. 160*/200 mavebøjninger -4 forskellige. |
|
3. 300*/400 Mae-geri -over hoftehøjde. |
|
4. stød/slag kombination i 4 minutter. |
|
5. 350 almindelige sjipninger. |
|
6. 50*/60 stød mod hovedet med 3kg*/5kg vægte. |
|
7. Øvelser med 3kg*/5kg vægte: |
|
25 x gentagelser opad, til siden, fremad.
|
|
8. 25*/35 almindelige armbøjninger. |
|
9. Kata kumite i 3 minutter. |
|
10. Kime dachi kumite i 2 x 1 minut. |
|
|
