|
|
1. 2*/4 kilometer løb under 10*/15 minutter. |
|
2. 200*/240 mavebøjninger -4 forskellige. |
|
3. 400*/500 Mae-geri -over hoftehøjde. |
|
4. stød/slag kombination i 5 minutter. |
|
5. 400 almindelige sjipninger. |
|
6. 60*/70 stød mod hovedet med 3kg*/5kg vægte. |
|
7. Øvelser med 3kg*/5kg vægte: |
|
25 x gentagelser opad, til siden, fremad.
|
|
8. 30*/45 almindelige armbøjninger. |
|
9. Kata kumite i 3 minutter. |
|
10. Kime dachi kumite i 3 x 1 minut.
|
|
|
